Birinci Pozisyon
Ayaklar: Her iki topuğunuzu birbirine değdirin ve her iki ayağı yanlara doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde açın.
Kollar: ellerinizi göbek hizanıza getirin ve kolları hafif dışa doğru çember şeklinde esnetin.
İkinci Pozisyon Ayaklar: İlk pozisyonda olduğu gibi, fakat biraz aralıyarak durun (arasında bir ayak boyu mesafe olsun)
Kollar: Omuz hizasının biraz altında yanlara doğru gerin ve ileri doğru hafif yuvarlayın.
Üçüncü Pozisyon:
Ayaklar: bir ayağınız önde diğeri arkada ve birbirine yaklaşık pozisyonda, Öndeki ayağı dışa doğru yatay şekilde çevirin.
Kollar: bir kolu yukarı kaldırırken hafifçe vücudunuzu dışarı doğru çıkarın. Diğer kol ikinci pozisyondaki gibi yanda dışarı doğru açık şekilde duracak.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder